ALEXANDRA NICOLAS

Votre Diététicienne près de Pamiers, dans l’Ariège

Régime, perte ou prise de poids

Besoin d’une diététicienne-nutritionniste ?

Pour vous accompagner dans votre régime, prise ou perte de poids

Diététicienne-nutritionniste, Alexandra NICOLAS est à votre écoute pour vous accompagner dans votre régime, prise ou perte de poids, à Saint-Jean-du-Falga, près de Pamiers, dans le département de l’Ariège. Prenez rendez-vous pour toutes consultations.

Pour une analyse précise, j’utilise l’impédancemètre afin d’avoir une mesure détaillée de votre composition corporelle :

– Masse musculaire,

– Masse graisseuse,

– Masse hydrique,

– Évaluation de la graisse viscérale,

– IMC (Indice de Masse Corporelle).

Les résultats sont analysés en fonction du sexe, de l’âge et de la taille pour le calcul des valeurs idéales de graisse et des compositions corporelles personnalisées. Ces mesures permettent de fixer des objectifs réalistes et d’évaluer les changements corporels à mesure du suivi du régime ou du programme de remise en forme. Le modèle d’impédancemètre bénéficie de l’homologation conforme aux directives MDD et NAWI (Classe III médicale).

Les impédancemètres classiques sont munis de seulement 4 électrodes sous les pieds, donc les résultats sont partiels. Ici, 8 électrodes sont placées sous les pieds et dans les mains par l’intermédiaire de poignées, permettant ainsi de mesurer la résistance du corps entier.

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N° ADELI 099500266

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Les motivations pour venir me rencontrer peuvent être multiples

Perte De Poids

Perdre du poids par soi-même n’est pas chose facile : manque de motivation sur la durée, manque d’éléments nutritifs, contraintes de la vie professionnelle… Mon rôle est alors de vous guider selon vos habitudes, vos contraintes, vos goûts et vos envies.

Fini les restrictions, avec moi, vous allez manger à votre faim. Il est important de ne pas être frustré. Un régime où on a faim est un régime échec car on finit par craquer. De plus, lorsqu’on enlève des groupes d’aliments de son alimentation, lorsqu’on les réintroduit par la suite, le corps va stocker 2 fois plus de peur d’en être encore privé. Ce sont LES RÉGIMES YOYO.

Un suivi diététique adapté est également recommandé en cas de stéatose hépatique (aussi appelée « foie gras »). Cette accumulation excessive de graisses dans le foie peut être réversible grâce à une alimentation équilibrée et une perte de poids progressive. Ensemble, nous mettrons en place un programme personnalisé pour soulager votre foie sans le brusquer, tout en respectant vos envies et votre rythme.

Lorsque l’objectif est atteint, je vous conçois un régime de stabilisation en vous expliquant bien les associations à faire pour ne pas reprendre du poids.

Prise De Poids

Vous êtes atteint d’une lourde pathologie ? Vous avez suivi une chimiothérapie ? Vous mangez peu ? Vous souffrez de troubles du comportement alimentaire ? Ensemble, nous essaierons de trouver les solutions afin d’apporter tous les nutriments essentiels dans des quantités moindres et pour un volume dans l’assiette minimum.

– Maladies métaboliques :

Diabète, obésité, cholestérol, hypertension artérielle… autant de facteurs pouvant être contrôlés, en partie, par un suivi diététique.

Femme enceinte

Lors de la grossesse, les besoins physiologiques changent pour assurer un développement complet de votre bébé. Une prise de poids est inévitable mais peut être contrôlée : elle est admise de 9 à 13 kg.

Prendre du poids lors du premier trimestre ou atteindre une prise de poids de plus de 15 kg au terme est bien souvent non justifié. Il faut manger 2 fois mieux et non 2 fois plus.

– Femme allaitante :

Lors de cette période spécifique, vos besoins augmentent en nutriments essentiels pour faire face à ceux de votre nouveau-né. Calcium, oméga 3, magnésium, iode… autant d’éléments essentiels indispensables à une croissance optimale du nourrisson.

En aucun cas vous ne devez adopter un régime trop restrictif. Alors si vous souhaitez concilier apports journaliers suffisants et envie de retrouver votre ligne pré-grossesse, en tant que nutritionniste, je suis là pour vous aider !

Femme pré-ménopausée ou ménopausée

À l’âge de 50 ans, des modifications biologiques et morphologiques font leur apparition avec la ménopause. La prise de poids s’affiche sur la balance alors que vous n’avez pas modifié votre alimentation, des rondeurs s’installent au niveau de l’abdomen et de la taille.

Cette prise de poids s’explique par une diminution des œstrogènes qui entraîne une augmentation de la masse grasse et une diminution de la masse musculaire. Les besoins énergétiques diminuent aussi puisqu’ils dépendent de la masse musculaire.

Enfants en surpoids

Le surpoids chez l’enfant est certes plutôt répandu mais ce n’est pas une fatalité. La notion de plaisir est très importante chez l’enfant.

Un enfant en surpoids a 2 fois plus de risque d’être atteint d’une maladie métabolique à l’âge adulte qu’un enfant de poids normal. Le but ne sera pas de faire maigrir un enfant mais en rééquilibrant son alimentation, l’objectif est de stopper la prise de poids durant sa croissance.

– Sportif :

Selon votre type de sport, la fréquence, la durée et l’intensité auxquelles vous le pratiquez, vos besoins énergétiques mais également en nutriments et minéraux peuvent être modifiés. Bénéficier de mon expérience de diététicienne pour un suivi nutritionnel régulier ne pourra que renforcer vos compétences et vous maintenir en bonne santé.

Régime d’exclusion/changement d’alimentation

Régime végétarien, vegan ou flexitarien : si vous décidez de changer de mode alimentaire, que vous vouliez diminuer ou retirer la viande et le poisson de votre alimentation, je vous conseillerai et équilibrerai votre alimentation.

Régime d’exclusion pour allergie (gluten, potassium, histamine…). Ce sont des régimes contraignants qui demandent de consulter un diététicien-nutritionniste afin d’exclure des aliments nuisibles de l’alimentation .

Je vous permets de varier votre alimentation en respectant vos contraintes, vous guide dans vos recettes et dans le choix des produits de substitution, vous aide à décrypter les étiquettes.

– Envie de bien-être :

Vous avez un poids stable et n’avez pas de problème de santé particulier ? Je peux tout de même vous apporter quelques conseils d’équilibre alimentaire.

Régime sans FODMAP : soulager les troubles digestifs grâce à une alimentation adaptée

Les FODMAP (Fermentescibles, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides et Polyols) sont des glucides à chaîne courte, mal absorbés par l’intestin et fermentés par les bactéries intestinales. Ils peuvent provoquer inconfort et troubles digestifs chez les personnes sensibles.

Ce régime ne doit pas être adopté à la légère : il demande un encadrement précis. Je vous accompagne dans les trois phases essentielles : – La phase d’éviction, où les FODMAP sont supprimés de l’alimentation. – La phase de réintroduction, pour identifier les familles de FODMAP mal tolérées. – La phase de personnalisation, qui permet de construire une alimentation équilibrée et durable, adaptée à vos besoins et tolérances.

Mon rôle est de vous aider à éviter les carences, à conserver une alimentation variée malgré les exclusions temporaires, et à retrouver un confort digestif sans vous compliquer la vie. Ensemble, nous établirons un plan alimentaire sur-mesure, clair et progressif, pour un mieux-être durable.

Régime cétogène

Le régime cétogène, aussi appelé « keto », repose sur une alimentation très pauvre en glucides et riche en graisses de qualité. Il vise à modifier le métabolisme en incitant l’organisme à puiser dans les graisses pour produire de l’énergie, un processus appelé cétose.

Ce type de régime peut être envisagé pour plusieurs objectifs : perte de poids, amélioration des performances sportives, accompagnement de certaines pathologies comme l’épilepsie ou la résistance à l’insuline. Mais attention, il ne s’improvise pas : un accompagnement diététique est indispensable pour éviter les carences, les effets secondaires et les erreurs fréquentes.

Je vous aide à comprendre les mécanismes du régime cétogène, à équilibrer vos apports en bons lipides, à sélectionner les bonnes sources de protéines et à définir un plan alimentaire compatible avec vos goûts, votre rythme de vie et vos objectifs.

Grâce à un suivi personnalisé, nous ajusterons progressivement vos repas pour atteindre une cétose bénéfique tout en préservant votre santé, votre énergie et votre plaisir de manger.

Stéatose hépatique : prendre soin de son foie par l’alimentation

La stéatose hépatique, plus connue sous le nom de « foie gras », correspond à une accumulation excessive de graisses dans les cellules du foie. Souvent silencieuse, cette pathologie est pourtant en nette augmentation, notamment en lien avec le surpoids, une alimentation déséquilibrée ou la sédentarité. Heureusement, elle est réversible dans la majorité des cas grâce à un changement d’hygiène de vie.
Je vous propose un accompagnement nutritionnel personnalisé pour alléger votre foie en douceur, sans privation, en travaillant sur l’équilibre alimentaire, la gestion du poids et l’adoption de nouvelles habitudes durables.
Objectif : retrouver un foie en bonne santé et prévenir les complications futures.

Régime anti-inflammatoire : apaiser votre corps par l’assiette

Certaines douleurs chroniques, troubles digestifs, pathologies articulaires ou maladies auto-immunes peuvent être aggravés par une inflammation de bas grade, souvent entretenue par l’alimentation. Le régime anti-inflammatoire vise à réduire cet état en privilégiant des aliments aux vertus protectrices : fruits et légumes riches en antioxydants, oméga-3, céréales complètes, épices comme le curcuma… Je vous accompagne pour mettre en place une alimentation équilibrée, variée et savoureuse, tout en limitant les produits pro-inflammatoires comme les sucres raffinés, les graisses saturées ou les produits ultra-transformés. L’objectif est de soulager vos symptômes, soutenir votre bien-être général et retrouver plus de confort au quotidien.

Décryptage et lecture des étiquettes alimentaires

Apprendre à lire les étiquettes, c’est reprendre le pouvoir sur son alimentation. Entre les mentions trompeuses, les additifs, les sucres cachés et les graisses dissimulées, il n’est pas toujours simple de faire les bons choix.

Je vous accompagne pour comprendre la composition des produits que vous consommez au quotidien : liste des ingrédients, valeurs nutritionnelles, allégations marketing… rien ne sera laissé au hasard. Vous saurez rapidement repérer les aliments ultra-transformés, éviter les pièges, et choisir des produits bons pour votre santé et adaptés à vos besoins nutritionnels.

Que vous soyez concerné par une allergie, un régime spécifique ou tout simplement désireux de mieux manger, cette lecture éclairée vous aidera à faire des courses en toute confiance, sans vous laisser influencer par les promesses marketing.

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